wczesniej teraz

....mialem teraz nie dawac fot ale dam: waga-90kg bebzon-86cm ...czyli od czasu ostatniego pomiaru (koniec pasibrzuchow) waga= ~-2kg bebzon= 0cm to cieszy ze bebzon bez zmian waga spadla bo musiala (brak cwiczen,brak diety). fotki: tak jak wspomnialem wczesniej aktualnym celem jest zejscie kilka cm w pasie czas trwania 4-6tygodnie

Nie wzięłam na poważnie rady, żeby skończyć z liczeniem, więc nadal liczę. W końcu wszyscy tutaj tak robią, nieważne do jakiego dziennika zaglądnę. Od liczenia na dobre rozpocznę na regeneracji (zrobię dłuższą :-D). Ostatnio żyję w jeszcze większym biegu niż wcześniej, więc dopiero dzisiaj wrzucam zaległości: WTOREK(15 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ [...]

Agnese, zapisuj wyniki badań w kontekście wszystkiego, co robisz, bierzesz itd. bo to może ułatwić stwierdzenie, co pomaga. Gromadzę wyniki badań..ale zbyt wiele ich nie ma. Ostatnie w maju...a lekarz kazał mi przyjść dopiero w styczniu/ lutym i mam skierowanie tylko na TSH i usg. BTW, badania wskazują, że suplementacja tyroksyną MOŻLIWE, że [...]

....apropo fatek -robione na szybkiego -dupne swiatlo -nie wiedzialem jak sie ustawic -wszystko na slepo - wczesniej mialem lustro wiec wiedzialem mniej wiecej jak to wygladac bedzie........ teraz było nastawienie samowyzwalacza i biegi pod sciane bo lozko na drodze Spadki sa - ale zalanie jest wieksze. Moja wina - moja wina.........mopja bardzoi [...]

Trening: Dieta: czemu? na jednej sesji mogę się skupić na parti mięśniowej a nie na kilku..? Dobra od jutra zaczynam splita:) rozkład: wt, śr, pt, sobota wt nogi sobota plecy chcę mięc 2 dni wolne po plecach:) dużo pracy:) http://www.youtube.com/watch?v=BubYgo5je4Q dobra, muszę dorzucić do pieca: waga 78kg zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika [...]

[...] ostatnim razem zrobiłem 8x85kg a teraz...;) Trening Nogi Przysiady 3x 80kg 3x 85kg 10x 90kg tutaj wogóle szczena mi opadła jak dałem rade zmieniłem troche technike, wczesniej ciągnąłem sztangę w dół, tak jakbym miał się na niej podciągnąc co mi utrudniało, dzisiaj tak jakby pchałem ją do góry, widać coś tam dało, a ciężar dobry jak dla [...]

dzień 30 P O D S U M O W A N I E Minęło 30 dni testowania zestawu redukującego tkankę tłuszczową firmy Hi Tec. Tutaj szczegóły -->http://www.sfd.pl/-t876466.html a ja przechodzę do oceny suplementów: HCA Professional Łyka się tego 3 tabsy na 30-60min. przed posiłkiem bogatym w węglowodany. Producent pisze, że hamuje nadmierny apetyt. Ja nie [...]

Trochę ciężko idzie. Ale w zasadzie dopiero mi się normuje sytuacja po tym całym armagedonie w życiu jaki się zwalił na głowę zaraz po zawodach. Jakby wszystko na raz wybuchło. Organizm od razu zareagował i forma wyglądała fatalnie. Zaczęłam się zastanawiać, czy nie zrezygnować z tego Grodziska. Ale Norbert panuje nad sytuacją. Mimo wszystko [...]

Na to czekałem: żebyś wystartował w zawodach i zrobił formę na IIFYM, a do tego naturalnie. To już w ogóle da mi wiarę i kopa motywacyjnego, że spokojnie mogę zrobić plażówkę na nadchodzący rok. Dlatego mam do Ciebie jeszcze pytanie: jakie proporcje makrosów proponujesz swoim podopiecznym? Bo widzę, że Ty lubisz mieć dużo białka, podobnie węgli i [...]

W takim razie trzymam kciuki za to byś osiągnął ten wymarzony CEL. To byłoby PIĘKNE aczkolwiek cardio od czasu do czasu samo w sobie wcale nie jest takie złe :D Jak sobie przypominam swoje 7x 45 minut albo dwa razy w ciągu dnia po 45 minut przez 6 dni w tygodniu to TERAZ te moje 3x40 minut to bajuuuunia - aż chce się robić ;) Nie ma nic gorszego [...]

Doris.K - dzięki za miłe słowa :) po świętach i dłuższym weekendzie jest lepiej, uporałem się też chyba z jednym problemem zdrowotnym, co tez mi poprawiło jakość życia bo było denerwujące dość :D teraz jeszcze fizjoterapeutę niedługo odwiedzić i dentystę bo nie byłem wieki, a na pewno coś znajdzie frajer jeden %-)}:-( Czy "zdrowe" te posiłki to [...]

Tiaaa...też wszedłem na IFYM, w końcu jakiś system diety z jakim mogę żyć :-) Poprzednie sposoby tylko powodowały odpuszczanie z mojej strony wszystkiego i w rezultacie stanie w miejscu. Teraz wszystko potrafię sobie odpowiednio wpisać w dietę, posiłki planuję dzień wcześniej i nawet mała pizza weszła w tym tygodniu - wkomponowana w bilansik [...]

Pytanie do speca %-) Złapałem z 2-2,5kg od początku października (powrót na studia, wiesz jak to jest :) ) i generalnie forma z avataru różnie się teraz bardzo zdecydowanie. Wcześniej robiłem reverse (aktualnie jakies 2600kcal). Co zrobić? Olać wygląd, zostawić te kcal i być na masie czy dodać 2x20min aero po siłowym. Ćwiczę 4-5x. Nie ukrywam, że [...]

Pytanie do speca %-) Złapałem z 2-2,5kg od początku października (powrót na studia, wiesz jak to jest :) ) i generalnie forma z avataru różnie się teraz bardzo zdecydowanie. Wcześniej robiłem reverse (aktualnie jakies 2600kcal). Co zrobić? Olać wygląd, zostawić te kcal i być na masie czy dodać 2x20min aero po siłowym. Ćwiczę 4-5x. Nie ukrywam, że [...]

[...] łokcie no i może kolana, reszta na pewno nie, ale ja sie znam}:-(. Micha dzisiejsza: troche mi sie źle tłuszcze rozłożyły, zamiast na wieczór te orzechy dawać mogłam zjeść wczesniej, no ale juz po frytkach, na przyszłość się poprawie %-) 4 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1745kcal, 126g (29%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 180g (41%) węglowodany [...]

PODSUMOWANIE Czas na podsumowanie moich 3 miesięcznych zmagań z pomocą moderatorów sfd - rion10, ronnie20 oraz sponsora testu - firmą IRON HORSE. Celem była masa. Czy się udała ? Można zobaczyć na fotkach niżej. Ze swojej strony powiem, że [...]

30.06.2015 DNT Fot zdjęcia nie robiłem, bo już chyba nadto było tortilli, gofrów etc%-) Ciekawe u mnie jest to, że jak mam węgli 300 bądź więcej to jakoś ciężko mi to wszystko zjeść w ciągu dnia, a tutaj 200 g to idzie błyskawicznie. Dlatego też coraz bardziej IF-a stosuję, bo wcześniej jadłem różnie, generalnie kiedy czułem się głodny, czyli tak [...]

kolos88 - dzieki za odpowiedz :) Wczesniej jadlem okolo 2000-2100 kcal. teraz przezucilem sie na 2900 kcal. Wczesniej nie mialem problemu z podzialem posilkow ale teraz.... 1.Czy lepiej jest podzielic posilki na wiecej o mniejszej kalorycznosci, czy mniej posilkow, ale o wiekszej kalorycznosci? mniej posilkow z duza iloscia kalorii nie zaoowocuje [...]

Dokładnie, same złogi na jelitach potrafią swoje ważyć- od razu w pasie mniej i lżej się czujesz:-) U mnie też koło 10-11 trening leci, teraz jest krótszy więc będę się starał nawet wcześniej chodzić. Widzę tempo masz dobre z siłowym, ja teraz tez staram się zmieścić w godzinie z 2 partiami:-)

PLECY + TYŁ BARKÓW + ŁYDKI 1. MC R6 + 2 serie regresu 6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x148kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 14 / 12 / 11 / 10 / 10 3. Wiosłowanie sztangielką 5x8 8x43kg 4a. Pendlay row 4x8 8x48kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg 4b. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 10x45kg / 10x45kg / 10x40kg [...]